好多东谈主游解放泳，当作练了好久，速率照旧不敢越雷池一步。明明很卖力，手臂划得赶紧，可便是游不快还容易累。问题时时藏在划水当作里，有两个常见演叨，一个看得见，一个藏得深。

明面上的演叨：拖肘太理会

这个最容易看出来。划水的技能肘部千里下去，像在水里捞东西，而不是切水往前拉。截止力量全散了，水从肘下面溜走，激动力小一半。

好多东谈主入水前伸时就收缩了，肘关键往下掉。后头抱水和推水阶段只可靠小臂硬拽，肩膀特地容易酸。当作看着卖力，其实成果低得惋惜。

背地里的演叨：前伸不够狠

这个最遮掩，好多中级泳者齐中招。手臂往前伸的技能，肩膀没跟上去，仅仅手伸出去，身段没拉长。截止入水位置浅，抱水面积小，后头的划水力量也起不来。

前伸不到位，身段就没法充分转体，换气也随着别扭。统统这个词当作链断掉了，游起来一顿一顿的，滑行距离短，特地努力。

一招改掉这两个问题

中枢就一个字：送。充分送肩。

手臂入水前伸那一刻，别光伸胳背，要把肩膀也拚命往前送，像要去够前边一个远点。肩膀送出去，肘部当然就抬起来了，拖肘问题告成处罚一泰半。

同期身段被拉长，前伸位置更深，抱水面积变大。暗的阿谁问题也随着好了。送肩作念好了，明暗两个坑一次填平。

送肩奈何练才到位

每次下水，先慢游50米，专注前伸阶段。念念象水里有个筹谋，手和肩一谈去追它。头保持正中，别随着歪。身段像被往前拽着滑，感受那种拉长感。

刚启动会以为别扭，多练几次肌肉就记取了。送肩到位后，你会理会嗅觉划水更有劲，水被“合手”得更紧。

高肘抱水当然就出来了

肩膀送充分，肘部位置当然高起来。入水后手掌和前臂快速转向中线，像抱一个大桶。别比及推水时再念念高肘，那技能仍是晚了。

这个当作连贯了，划水从软绵绵造成有合手力，每一下齐往前推得更远。肩膀也不再那么容易酸，因为大肌肉群全用上了。

转体和呼吸随着顺

送肩作念好，身段侧滚幅度当然加大。换气时头咬肩膀，嘴巴松懈出水，无须刻意昂首。当作贯通了，节律也稳了，不会再一齐整喘。

好多东谈主昔时换气卡顿，便是因为前伸和送肩没作念好，身段滚不起来。现时改了，游长距离理会更松懈。

小训练快速奏效

每次覆按这么安排：

陆上先模拟送肩当作，站直，单臂往前够，肩膀跟上，类似20次每边 水里单臂解放泳，固定一只手前伸，另一只专注送肩划水，每组50米 平方游时，每趟前100米慢速强调送肩，后头加快感受变化

宝石两周，你会发现昔时阿谁拖着走的我方不见了，拔帜易帜的是滑行远、划水狠的嗅觉。

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